Bà bầu tập yoga có lợi ích gì?
Tập yoga không chỉ có nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu mà chính thai nhi cũng được hưởng lợi từ sự vận động đó của mẹ
- Tập yoga sẽ giúp mẹ bầu có những chuyển động linh hoạt hơn, loại bỏ những chứng đau nhức do ít vận động, đặc biệt là thời điểm cuối thai kỳ.
- Tập yoga sẽ giúp mẹ bầu ổn định tâm lý, lạc quan trong quá trình mang thai. Khi mẹ bầu tập yoga, tinh thần của mẹ sẽ thoải mái, điều này tác dụng tích cực đến tinh thần của thai nhi trong bụng mẹ.
- Một số phụ nữ mang thai còn xuất hiện tình trạng tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang. Tập yoga sẽ giúp giảm nguy cơ này ở mẹ bầu.
- Yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được câ nặng, tránh tình trạng thừa cân, béo phì và giảm nguy cơ bị tim mạch.
- Yoga sẽ giúp mẹ bầu giảm được nguy cơ sinh non cũng như giúp quá trình sinh diễn ra dễ dàng, an toàn cho cả mẹ lẫn bé.
- Thai nhi trong bụng sẽ hít thở tốt hơn nếu mẹ bầu tập yoga mỗi ngày.
- Thông qua các giác quan của mẹ bầu khi tập yoga, thai nhi sẽ phát triển não tốt hơn ngay khi còn trong bụng mẹ.
- Ngoài ra, một tác dụng mà khoa học đã chứng minh là yoga sẽ giúp tăng tương tác cũng như gắn kết tình cảm giữa mẹ và thai nhi.
Bài Tập Yoga
Bài 1: Tư thế ngọn núi (Tadasana)
- 2 Tay dang rộng bằng vai, đặt bàn chân sao cho 2 ngón cái song song với nhau.
- Giữ 2 cánh tay ở 2 bên thân người. Nhắm mắt và thở đều, thả lỏng cơ thể.
- Bài tập này giúp mẹ bầu đứng vững, thư giãn cơ mặt và cơ vai, đồng thời cũng rất có lợi cho dạ dày.
Bài 2: Tư thế ghế ngồi
- Đứng thẳng người, 2 chân khép, sau đó gập đầu gối lại như tư thế đang ngồi trên ghế. Lưu ý: Không tạo áp lực lên vùng bụng và giữ phần xương chậu thật vững.
- Vừa nâng phần trên cơ thể, vừa dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân mình và giữ cho bàn tay thật linh hoạt.
- Bài tập này giúp phụ nữ mang thai giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp trong lúc mang thai như bệnh trĩ, đau nhức xương, đồng thời giúp lưu thông khí huyết trong suốt thai kì.
Bài 3: Tư thế cái cây
Tạo tư thế chuẩn bị như ở bài 1, sau đó đặt áp lòng bàn tay vào thắt lưng, gập gối phải chân không thuận và đặt lên đùi chân thuận (chân thuận làm trụ).
Sau khi đã chuẩn bị xong, bạn phải thật tập trung vào một điểm và giữ thăng bằng cơ thể.
Sau đó, dang hai cánh tay ra, kéo từ từ lên trên và chắp 2 bàn tay phía trên đỉnh đầu.
Bài 4: Tư thế Eagle
- Quỳ hai đầu ngồi trên nền nhà hoặc tốt nhất là thảm yoga, mu bàn chân úp xuống
- Ngồi thật từ từ và thoải mái lên hai gót chân
- Cánh tay về phía trước sao cho song song với mặt sàn. Vắt chéo 2 tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái, cong khuỷu tay, 2 mu bào tay úp vào nhau (như hình).
- Đưa tay từ từ ra trước mặt, giữ 2 tay ở vị trí cân bằng, kết hợp hít thở thật đều.
Hầu hết các bài tập yoga đơn giản tại nhà cho bà bầu đều giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, cải thiện vóc dáng, tránh được các bệnh thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ.
Chúc các mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
